السمنة وكبر البطن مرض يشتكي منه كثير من الناس
فما الأسباب وماالعلاج في هذا الموضوع نتطرق إلى هذه المشكلة
مع قصيدة هزلية لدكتور ناصر الزهراني





أسباب كبر البطن

توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهى عضلات
ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها
تحمى وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف البطن وتساعد على
حفظ الحوض فى شكل مناسب.

كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على
وضعية الانتصاب عمودياً.
وهذه العضلات تضعف وترتخى وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل
والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن
بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفى تمرين أو اثنان بل تحتاج لبرنامج
متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وكبر البطن تحدث معه مشاكل صحية عديدة، أهمها آلام الظهر لكون الفقرات
السفلية غير متراصفة وزادت ميلاً للأمام بسبب كبر البطن.
وتتفاوت الأسباب وتتشابك مع بعضها البعض
فى هذه المشكلة مشكلة كبر البطن وهى

:

1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.

2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.

3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال
فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.

4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.

5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.

6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.

7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.

8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.

9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.

10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.

12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.

13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.

14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.

15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد
حجم المعدة والأمعاء.

علاج كبر البطن
========
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم
لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.

- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.

- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.

- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.

- اسحب عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.

- تحسين القوام مهم جداً للتخلص من كبر البطن والطريقة فى

الوقوف، قف معتدلاً وظهرك ملاصق للجدار، يجب أن تلامس

الجدار بالأطراف التالية: الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.

- اتبع النصائح الغذائية التى يلى توضيحها:

يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.تعود أن تقف معتدلاً.




أفضل دواء فعال لعلاج الكرش
المشى = المشي = المشي

لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب

إلى النوادى الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية

سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جدًاً لصحة الجسم وتخلصه

من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش
وهذه الرياضة تعرف برياضة المشي:


فنجد أنه من المعروف أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة

بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن

المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى في الساعة

وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

كذلك نجد أنه للمشي فائدة كبرى لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات

البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة

بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشي مفيد في

علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.


هذا الشاعرناصر الزهراني سمع قصيدة الشريف الرضي(ياضبية البان )

فعارضه بهذه القصيدة في حبيبته التي كانت كبيرة الحجم ، ثم براها الحب

وعاشت رجيماً قاسياًحتى كادت تختفي