السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :

آلام الظهرمن أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين الناس وفي آخر الإحصائيات
أن أكثر من 80% من سكان المعمورة عانوا أو يعانون من آلام الظهر
في فترة ما من حياتهم .وهناك أكثر من ثمانية ملايين فرد يصابون بآلام الظهر سنوياً
وقد يحدث ألم الظهر في أي مكان منه
إلا أن أسفل الظهر هو المكان الذي يكثر فيه الألم ،،

ولتفادي اكثر اسباب آلام الظهريجب اتباع النصائح التالية:
1-تقوية عضلات الظهر، وذلك بمحاولة الالتزام بالتمارين الرياضية وتعتبر
الرياضة المنتظمة السلاح الأمضى ضد مشاكل الظهر ، فبالرياضة تقوى
عضلات الظهر وتزداد مرونة الأربطة . وهذا كله يجعل الظهر قادراً أكثر
على تحمل الإجهاد . وتعتمد نوعية الرياضة على سن المريض
وشدة إصابته بالآلام ، والقاعدة العامة في هذا المجال هي أن تتم الرياضة
بصورة تدريجية ، والسباحة هي أفضل أنواع الرياضات لمشاكل الظهر
ثم المشي وركوب الدراجة .وتنس الطاولة وغيرها





2-مراعاة عدم الوقوف لفترات طويلة وأن يكون الوقوف بطريقة سليمة
فأكثر الناس يعرفون وضعية الوقوف الصحية للظهر ، إلا أن القليل منهم
من يمارسها فعلاً باستمرار أثناء اليوم ، وأفضل وضعيات الوقوف صحية
هي التي تعرف بوضعية وقوف الجندي أو ما يقاربها



3- عدم الجلوس في وضع غير صحي لمدة طويلة؛ فعند الجلوس لا بد أن يكون
الظهر في وضع مستقيم تمامًا. ويجب أن يكون مريحاً ، وأن يتم تبديل وضعيته
باستمرار وينصح الذين يعانون من آلام الظهر ممن تتطلب مهنتهم الجلوس
ساعات طويلة يومياً وخاصة سائقوا السيارات أو أصحاب المكاتب أومن يكثر
الجلوس على الشبكة العنكبوتية أن ينتقلوا من وضعية الجلوس إلى وضعية
الوقوف أو المشي ولو لبضع خطوات ، وذلك خلال فترات زمنية متقاربة
كل نصف ساعة مثلاً ، كما أنه ينصح بوضع وسادة أسفل الظهر
من أجل إبقاء الظهر بوضعية عمودية






3- ينصح بمحاولة تجنب حمل الأشياء الثقيلة، وأيضًا تجنب الوقوع
في الحركات الخاطئة التي تؤثر على الظهر؛ ومن هذه الحركات الشائعة
أن يلتقط المرء شيئًا من الأرض مباشرة بثني الظهر ويقف مباشرة





والصحيح أن تتم عملية الرفع بالتدريج ، وليست بالخطف ، على أن يتحمل
الطرفان السفليان ( الفخذان والساقان ) . وليس الظهر ، وزن ذلك الجسم
المراد حمله . وهذا الأمر له أهمية خاصة لتجنب
الإصابة بمرض انفتاق القرص ( الديسك ) .


4-اختيار نوع الحذاء المناسب فلا يكون ضيق أوبه تعرجات غير مناسبة
والابتعاد عن لبس الأحذية ذات الكعب العالي لاسيما للنساء
فقد ثبت طبياَ ان كثير من أمراض الظهر لنوع الحذاء دور فيها



4اختيار الفراش والكيفية للنوم
يقضل اختيار المرتبات المصنوعة من القطن؛ وتجنب المرتبات المصنوعة من الإسفنج.
واختيار الكيفية والوضع المريح للظهر ، إلا أنه يتجنب أن لا يكون على البطن .
وأفضله هو الذي يتم على الجانبين مع ثني الركبتين والوركين قليلاً
ويجب أن يكون الفراش ثابتاً وليس شديد الليونة ، وقد وجد مؤخراً
أنه ليس من الضروري ، وكما كان يعتقد سابقاً ، النوم على لوح
من الخشب أو على سطح قاس أو على الأرض .


الشعفي
يتمنى لكم دوام الصحة والعافية
مقتبس من عدد من الموضوعات بتصرف