تتلخص عملية الاقلاع عن التدخين بكلمتي الارادة والاقتناع وحتى نساعدك في الاقلاع عن "رفيقة الاصابع والفم" نعرض عليك بعض الوسائل البسيطة التي تعتمد كليا على الارادة القوية والعزيمة الصادقة والاختبار الشجاع.
أولاً :و قبل كل شئ توكل على ربك و أستعن به .

ثانياً : أتبع الخطوات التاليه:-

1- تعرّف الى التدخين و اضراره واقتنع بها.

2- اكتب لائحة يومية بمساوئه واضراره لنفسك واحبابك.

3- ابتعد قدر الامكان عن المدخنين ورائحة التدخين وحاول البقاء في الهواء الطلق واشتغل بالامور النافعة.

4- استعمل علكة اذا وجدت في نفسك توقا الى التدخين.

5- قَلل شرب القهوة والشاي واكثر تناول الفاكهة.

6- تناول عصير الليمون والبرتقال او العنب كل صباح.

7- اشغل يديك بأشياء اخرى غير السيجارة.

8- لا تبتلع الدخان ولا تدخن في الاماكن المزدحمة او في غرفة النوم وعَرِّف الاخرين بأنك أقلعت عن التدخين.

9- تذكر ان التدخين يقصّر عمرك وفكر في من يحبونك.

10- تخلص من ادوات التبغ وابتعد عما يذكّر بالتدخين او يغري به ولازم مجالسة غير المدخنين.

وعليك اخيرا ان تشجع الاخرين على التوقف عن التدخين بالقول "تبدو اكثر جاذبية منذ اقلعت عن التدخين... ارفع رأسك فأنت صاحب ارادة ناجحة.
:D
ستظهر النتائج المثمرة لترك التدخين في غضون اسابيع قليلة اذ تكون قد انقذت نفسك من ضرر اكيد.