الله يعطيك الف عافية يا السمي

بصراحة موضوع رائــع جداا , وبصراحة أكثر كان ضمن الخطة الخمسية القادمة :D لكن "سبقك بها عكاشة "

نحن في انتظار إكمالك لما بدأت به , وبالتوفيق إن شاء الله

اخوك جار القمر

بدينا في البكش يا جار القمر :D

والله يوفق الجميع لما يحب ويرضى


=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-


تعريف الطب الرياضي :
الطب الرياضي :
هو اختصاص في العلوم الطبيه يدرس بغرض التركيز على أساليب وقوانين الرياضيات الشائعه للبحث في أثارها الصحيه والمضاعفات المترتبه على ممارستها ...

يهدف هذا العلم إلى اكتشاف الأمراض المخفيه مسبقاً , ومدى ملاءمة هذه العلل في حاله رياضه معينه , وبذلك نتعرف على نوع الأعضاء البدنيه التي قد تتأثر قبل غيرها ( على المدى القصير والطويل )
خلال ممارسة رياضه ما , ولنأخذ كمثال العديد من العلل المرتبطه اسماً وفعلاً بممارسه نوع من الرياضات ,

مثل ( داء كوع التنس Tennis Elbow ) أو(داء كوع الجولف Golf Elbow )
وذلك بسبب الحهد الزائد زالمركز على أوتار عضليته معينه دون غيرها خلال ممارسه هاتين الرياضتين .


إن مضاعفات كثيره يمكن الوقايه منها اذا كان الفحص الطبي المسبق روتينياً نمارسه قبل إستهلاك كل رياضه .

هذا باللإضافه للمراقبه الطبيه المنتظمه والمستمره , من طبيب الطب الطبيعي والتأهيل أو الطب الرياضي ، هادفين في ذلك إلى حمايه الرياضي من مضاعفات رياضته المحتمله ...


لاشك أن كل جسك يختلف عن الآخر في حاله أعضائه ومدى ملاءمته لجهد معين ، ولذا كان من الأجدى أن نسأل فيما إذا كان هذا الجهد الذي نمرسه بإنتظام سيؤدي إلى مضاعفات مؤلمه أم لا ، لأنه بعد ذلك سيكون الألم أكثر عمقاً ، وخاصه عند الرياضي المحترف .







يتبع وهناك المزيد فترقبوا

مع اجمل تحياتي لكم

اخوكم

عبدالله بن عبدربه

الإتزان البدني والذهني


الإنزان الجسمي :

هو الليونه والرشاقه في الحركه ، هو الجلوس بحركه غير متقطعه ، هو الصعود والهبوط بسهوله ، هو الحركه بسلاسه ، وحتى تتحكم في العضلات التي تحتاججها للإرتقاء إلى قمة الإتزان الجسمي ، فالتمارين وسيلتك والاراده طريقك ، وإذا لم تشارك حتى الآن في أي من النشاطات الرياضيه ، فها هو الوقت قد حان لتبدأ في شد كل عضله
في جسمك وثنيها .


الإتزان الذهني :
هو الثقة التامه بأنك على أفضل صورة ممكنه ، ولتوضيح هذه النقطة اسأل نفسك اذا ما عكست مرآتك ذات صباح كتلة شعر شعثاء باهته ، دوائر داكنه حول العين وحبوباً في البشره تتبرعم في وجه شاحب ، ثم بعد هذا تقفز لتواجه العلم بها ،هل سترحب في كل من تقابله ؟ أم تسير متمنياً ألا يراك أحد .
وفي اليوم التالي عندما يتألق شعرك وتشع ملامحك نشاطاً فكيف تظنك كقبلاً على الناس هاشاً ومرحباً ؟

النتائج المترتبه على التمرين عديده ، وبذلك تعوضك عن الضيق الملازم للدقائق الأولى من ممارستها مثــــل :-
1- زياده الوزن والتناسق .
2- فقدان الوزن الزائد .
3- تحسن الشعور بالأعضاء .
4- توزيع أفضل لمكونات لجسم .
5- مزاج نفسي أفضل .
6- مظهر عام متناسق .
7- شهية منتظمه .
8- طافة ونشاط أعلى .
9-نظرو للنفس أكثر ثقة .
10- البعد عن القلق والغضب .
11- تحسن في عادات النوم .
12 - حرق أفضل للسعرات الحراريه .
13- زياده المعرفه بما يحيط بك .

وجد الباحثون في إحدى الدراسات أن الرياضيين يتصفون أكثر من غيرهم بالمقدره على القايده والثقة والسياده والإقناع ورباطة الجأش والاتزان العاطفي والنشاط الاجتماعي ، أما نقص الرياضه فقد وجد أن هذا يؤدي إلى اضطراب النوم ، وزياده الضغط الجنسي والحاجه الملحه للآخرين .








يتبع في مسلسل الطب الرياضي >>>>> فأنتظرونا بعد الفاصل :D

مع تحيات
اخوكم
عبدالله بن عبدربه

انواع التمارين :

التمارين الهوائيه والأيزومترية والأيزوتونية .

ويقصد بالهوائيه أي التي تمارس في الهواء الطق فتثير الدورة الدمويه وتقوى القلب وتحسن من كفأة الأوعية الدمويه ،

أما النوعان الأخران فهدفهما مرونة العضلات والتحكم فيها .


التمارين الهوائية :
من أهم فوائدها هو التنفس العميق فيستبدل الهواء الفاسد ... بهواء نقي . والكثير من الناس يتنفسون بضحاله غير مستغلين إلا الجزء الأعلى من رئتهم فقط ، أما التنفس العميق فيسمح بملء الرئه
كامله لتقوم الأكياس الهوائية بعملها على خير وجه ، لتزداد كميه الأوكسجين الوارده إلى الدم ولتنتعش الخلايا وتزدهر .


**وحتى تتاكد من أي نوع أنت في تنفسك إليك هذه التجربه البسيطه :

_ضع يدك على آخر ضلع من أضلاعك بعد عدها من أعلى إلى أسفل ، خذ نفساً عميقاً ، فإذا كنت ممن يتنفسون بعمق سيتمدد ضلعك هذا ،

_أما إذا كنت ضحل التنفس فلن يتحرك من مكانه قيد أنمله، ونصحك في هذه الحاله بالتدرب على التنفس العميق عده مرات يومياً حتى تصبح لديك عاده مكتسبه .



التمارين الإيزومترية :
وتسمى بتمارين الكسالى لما يصاحبها من جهد قليل في ممارستها ، فهي تناسب خاصه ذوى الأعمال المكتبية أو من يقف منتظراً دورة أو أثناء التكلم هاتفياً ، وفي لحظه فراغ ، لكونها حركات صامته وغير مرئية ، ولتفهم ما نعني إقرأ الارشادات بتمعن ...

وهيء نفسك لها وسوف تلمس النتائج خلال شهر واحد فقط ...

1- اجلس مستقيم الظهر شد عضلات بطنك إلى الداخل ، إبدأ العد إلى رقم خمسة ثم استرخ وكرر التجربه (( تمارين خاصة بشد البطن ))

2- شبك يديك خلف راسك ، شد رأسك إلى الخلف ودع يديك تقاومه إلى الأمام (( لتقويه عضلات الرقبة وأعلى الظهر ))

3- قف على أصابع قديميك ، مدد بدنك إلى أعلى وذراعك مرفوعتان وراحتا يديك أفقيتين ومتوجهتين إلى أعلى ،حافظ على وضعك هذا
....فتره قم استرح (( تمارين خاصة ببنية الجسم ))

4- طبق راحتا يديك عموديتين أمام صدرك واضغط إحداهمها على الأخرى بقوة (( عضلات الصدر ))

5- شبك يديك أمام جسمك وشدهما في إتجاهين متعاكسين
((اليمين واليسار ))

6- اجلس على كرسي . قدماك حافيتان ويداك ممسكان بركبتك من الخارج واضغط يديك إلى الداخل وساقيك إلى الخارج.....
(( لعضلات اليدين والساقين ))

7- مشابه للتمرين السابق ولكن ثبت يديك بين ركبتيك واعكس إتجاه الضغط .

8- قف ألص ظهرك إلى الحائط ، وقدماك تبعدان عنه بمقدار 15 سم ، أضغط برأسك أكتافك على الحائط ثم اثن ركبتك وخفض جسمك ،
...... وبعد هذا قوم ركبتيك ببطء ، وانت مستمر في ضغط ظهرك .




التمارين الإيزوتونية :
الغرض منها تنمة المرونه ، ويدخل في تصنيفها تمارين رفع الأثقال وألعاب الجمباز .

أمثله على التمارين الأيزوتونية :

1- قف وذراعيك بجانبك ، وبين قدميك مسافة 40 سم ، ارفع يديك حتى تلامس بعضهما فوق راسك قم بالشهيق أثناء رفع اليدين .....والزفير أثناء انزالها ( طريقه التنفس هذه استثناء من القاعده ) جنب فوق جنب تحت ...

2- استلق على الارض ارفع ساقيك غعموديتين وببطء ثم أنزاهما أيضاً إلى الوضع الأصلي .

3- استلق على الارض على جنبك الأيمن ارفع ساقك اليسرى بقدر الأمكان إلى اعلى ثم اعكس الحركه إلى الجانب الأيسر وهكذا ...

4- استلق على الارض وذراعاك ممدودتان فوق راسك ، تلفظ برقم واحد عند رفع جسمك إلى وضع الجلوس ، وإنين عند تلامس كل ....اصابع يدك اصابع قدميك وثلاثه عند عودتك إلى وضع الإستلقاء ...
(( شد البطن ))

والتمارين كثير ومن افضل التمارين على ذلك التمارين الصباحه في المدرسه ...
وذكرت افضلها ...



=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=

كما أن هذه التمارين ليست حكراُ على جنس الرجال فقط ...
تستطيع النساء عمل والقيام بهذه التمارين ... في داخل المنزل



وانتظروا المزيد ... في سلسلة الطب الرياضي>>>>>>



اخوكم

عبدالله بن عبدربه

الاخ عبدالله عبدربه

الموضوووع رائـــع , والله يعطيك العافية ان شاء الله ...

نتمنى منك المزيد

تقبل تحياتي

عزيزي

جار القمر

أبشر طال عمرك ... تراك ما طلبت شي





=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=




استرخاء العضلات

قد تواجه العديد مشكله توتر العضلات نتيجة المتطلبات العملية المحمومة ، واحدى طرق منع هذا التوتر هي ممارسة شكل من أشكال الإسترخاء العضلي والتي تطلق عليها ( 5 دقائق كل ساعتين ) .

وعند الإحساس بعضلات كتفيك أو رقبتك أو فكك متوترة فهذه إشاره إلى فتره الخمس دقائق قد حانت ....


1- أغلق جفنيك ، وتخيل منظراً مريحاً يشعرك بالهدوء .

2- تنفس بعمق وأملا رئتيك حتى أعماقها بالأوكسجين .

3- شد ذراعيك واقبض يدك اليمنى بعد مدها لمده عشرين ثانية ثم

أحلها واستمتع بدفء زوال التوتر عنها .


4- كرر نفس التجربه في ذراعك اليسرى .

5- أبدأ في شد عضلات ساقك وقدمك اليمنى بعد مدها ، اثن أصابع

قدميك بقوة لمده عشرين ثانية ثم ارخها ، ....وانعم بفترة الارتخاء

فستشعر بالدفء والهدوء .


6- كرر نفس التجربه على الساق اليسرى .

7- اقبض الأن عضلات وجهك وفكيك وجبينك عشرين ثانية فقط ، فتنعم

بإنحسار التوتر عنها .

8- حافظ على فترة الهدوء والإسترخاء التام ، وعيناك ما زالتا مغمضتين .




><><><><><><><><><><><><><><

كما أن ضعف العضلات ... يسبب للإنسان توتر ... وعدم إستطاعته

إكمال الأعمال الجسديه ... أو اللتي تتطلب مجهود حركي ...

الغـــــــــــــــــــــــــــذاء



الرياضة والغذاء عنصران متلازمان في بناء لجسم السليم الجذاب ، وقد
تكون هذه النصيحه فارغه من كل معنى لديك لكثرة ما ترددت على
مسمعك ولكن الغذاء العشوائي له مشاكل صحية لا تحصى ...


من نتائجها :
البشرة الجافة والشعر الباهت والأسنان الضعيفة والعيون الملتهبة وفقدان الطاقة والعضلات المتقلصة والإكتاءاب وغيرها وغيرها ...

الغذاء المتوازن :
يعني ببساطة التنسيق في انتقاء الطعام من كل مجموعه غذائية بدون محاباة إحدى على الأخرى ...

ولا اريد أن اذكركم بصف رابع إبتدائي ومجموعات الطعام ...:D

وإن شاء الله نذكر لكم بعض انواع الألعاب الرياضية ونبذه تاريخيه عنها ...

مع وصف اللعبة الرياضية .. والفحص الطبي المسبق لكل رياضة ...ومضاعفاتها الصحية ...نصائح عامة ...

إنتظرونا تجدوا كل ما يسركم في الرياضة منبع الداء والدواء ...

العقل السليم في الجسم السليم









تحياتي لكم

وانتظروا المزيد ... >>>>>>>> فاصل إعلاني بس شكله بيطول :D


اخوكم

عبدالله بن عبدربه

كرة القدم
نبذه تاريخيه عنه :-
من أقدم الألعاب الرياضيه التي مارسها الإنسان ، وقد عرفها الصينيون عام 2500 ق.م وذلك بإسم ( تسو تشو ) ، ثم انتقلت للأغريقيين وسموها ( هارباستم )إلى أن وصلت لبلاد الإنجليز عن طريق الرومان حيث لقيت شعبيه كبيره ...


تأسس أول إتحاد لكره القدم في إنجلترا عام 1863 م ثم انتشر تدريجياً إلى بقيه أنجاء العالم وقد تأسس الإتحاد الدولي لكره القدك في مطلع القرن العشرين في مدينه باريس مبتدئاَ بسبعه أعضاء فقط إلى أن وصل الأى إلى 184 عضواَ ...
طريقة اللعبه ...
مع إنكم اكيد تعرفونها بس على شان ما ننقص شيء ... ونكمل جميلنا مره وحده ...

يتألف كل فريق في كرة القدم من ( 11 لاعباً ) بما فيهم حارس المرمى ، وتلعب على شوطين كل منها ( 45 دقيقه ) يفصل بينهما إستراحه قصيرة
الملعب مستطيل ( طوله بين 90 إلى 120 متر وعرضه من 45 إلى 90 متر )
أما ملابس الاعبين تكون طقم لكل فريق ولها حذا خاص باللعبه ...
ولكره القدم قدت طرق مختلفه فهناك ... الطريقه الإنجليزية والبرازيليه والمجريه والإيطالية وغير ذلك على حسب ترتيب اللاعبين فيما بينهم .

الفحص الطبي المسبق :
يتركز الفحص الطبي بالكشف السريري والتحاليل المخبريه والاشاعية
( إذا لزم الأمر ) للبحث عن أمراض قد تسبب مضاعفات للاعب ...

1- الهيكل العظمي ( مثل المفاصل والتكوين العظمي ) للكشف عن الإلتهابات المفصلية ( الظمية أو الغظروفية ) المزمنة والتأكلات والإنزلاقات الغضروفيه
( وخاصة في العمود الفقري والركبة والكاحل )وكذلك التشوهات والإنحناء غير الطبيعي فيها ، مع العلم أن تقوسات العمود الفقري البسيطة لا تعتبر مانعاً للمارسة كرة القدم

2- التهابات الأوتار والعضلات والأنسجة الضامة ، ولا سيما حول المفاصل في الساقين ، ونركز على أربطة الركبة الداخلية ( الرباط الصليبي ) وأربطتها الجانبية وذلك بفحوصات سريريه خاصة .

3- ضغط الدم ومقدرة جهاز القلب والدورة الدموية بفحص الحهد ( فحص دكسون ) وذلك بتخطيط القلب الكهربائي عند الحاجه ، والكشف عن حاله الشرايين وخاصه المتجهه إلى الساقين بفحوصات خاصه .

4- الجهاز التنفسي واختبار قدرته في إستهلاك الأوكسجين بجهاز القياس التنفسي ، وكسف الحساسية إذا لزم الأمر .

5- الجهاز العصي والإتزان وتخطيط الدماغ في بعض الحالات .

6- العين وضفظ النظر وقوته ...

7- الأنف والحنجرة للكشف عن الوائد اللحمية والإلتهابات المزمنة فيهما .

8- فحوصات مخبرية للبحث عن داء فقر الدم أو أمراض أخرى مشابهه .

المضاعفات الصحية ...

1- وأهمها الإصابات حيث تنتج عاده عن إصطدام اللاعبين ببعضهم أو الأجسام المحيطه او الكرة او بسبب الإنزلاق .

2- الالتواءات المفصلية :-
وتصيب خاصة الأربطه المحيطة بالركبة والكاحل نتيجة للإنزلاق أو عدم الإتزان بين المجموعات العضلية في الساق ، ولا سيما الرباط الصليبي داخل مفصل الركبة ( فينجم عن ذلك تورمات دموية متكررة فيها وقد تعالج بالجراحة ( حسب درجتها ) بالإضافه إلى اربطة الكاحل الجانبية .

3- التمزقات الغضروفية :- وهي كثيرة الحدوث وأغلبها تصيب الغضروف الهلالي الداخلي أو الخارجي بسبب الحركه المحورة الزائدة للعظمتين فوق بعضهما وبدرجه أقل يمكن أن تصيب غضاريف مفصل الكاحل .

4- التمزقات العضلية :-
التي تلحق ببعض الألياف بعد حركة مفاجئة أو شد يفوق طاقتها ، مما يؤدي لآلام وتورم دموي موضعي يزول تدريجياً .

5- الألتهابات الوترية :-
ولا سيما في وتر أخليس ( وتر عقب القدم ) والأوتار المحيطة بمفصل الركبة ، بسبب الأجهاد المستمر لها .

6- الكسور بأنواعها :-
وعاده تصيب الساق أكثر من الذراع ثم يليها الجمجمه فالعمود الفقري .

7- الجروح والرضوض والخدوش بأنواعها ، وهي كثير الحدوث ... يعني ما حد يسلم منها وأنا اولهم ...

8- الالتهابات الحاده أو المزمنة في مفصل عظم العانى ( مفصل التقاء عظمتي الحوض أسفل البطن )

نصائح عامة :-1-
يجب اختيار الملابس المناسبة قبل الممارسة من ملابس فضفاضه قادرة على إمتصاص العرق ، الحذاء المناسب ذو النوعية الجيدة بحيث يكون مقاوم لإنزلاق ( حشا سياره ) ومبطناً من الداخل وله هيكل قوي من الخارج .

2- الحذر من اللعب في الطقس البارد أو الماطر وتغطية الجسم ةتدفئته بشكل جيد قبل بداية اللعب وبعده أيضاً ...

3- الإمتناع عن اللعب بعد الإصابات البسيطة إلا بعد إستاره الطبيب .

4- العمل على تهيئة الجهاز العضلي قبل اللعب ( بالتشخين والإحماء ) عن طريق الجري حول الملعب لربع ساعه على الأقل .

5- الإلتزام بالفحص الطبي الروتيني (( للمحترفين كل 6 أشهر ) .










وهذي كرة القدم محبوبه الجماهير ... كتبنا شي بسيط عنها ...

ونسألأ الله التوفيق والنجاح ... أنتظروا المزيد ...


اخوكم

عبدالله بن عبدربه

اخي عبدالله عبدربه

اشكر لك "بعد الزحمة" اجتهادك في هذا الموضوع , وننتظر منك الجديد في الأيام المقبلة ان شاء الله تعالى يا "السمي"

تقبل تحياتي ..

أخي العزيز والسمي


أشكر لك تفاعلك مع الموضوع


خلنا نرتب أنفسنا قليلاً ... وأبشر بسعدك ...



تحياتي لك